Producenci

List of all manufacturers


Wszystkich kształtach i rozmiarach

Następnym razem jesteś w siłowni lub w centrum handlowym dla tej sprawy, z bliska zobaczyć wszystkie kształty różnych ciała i rozmiarach. Choć ogólna liczba ludności może wydawać się niezwykle różnorodna, jest to możliwe dla osób grupy według tych cech, najbardziej powszechną jest chudy, gruby i umięśniony. Prawdopodobnie najbardziej popularna metoda klasyfikacji typów ciała jest Dr William Sheldon na trzy-kategoria System somatotyp. Sheldon sfotografował ponad 46.000 mężczyzn i kobiet i odkryto 88 różne kategorie nazywał somatotypes. Aby zachować rzeczy proste, on zgrupowane wszystkie 88 na trzy główne kategorie: endomorph, ectomorph i mesomorph.

Endomorphs mają więcej komórek tłuszczowych i duże kości i są zazwyczaj krótkie do średniej wysokości. Podczas gdy mięsień budynek nie jest problemem, utraty tkanki tłuszczowej jest. Jest to najtrudniejsza grupa do sklasyfikowania. Osoba może być naprawdę i endomorph, ale on lub ona może być również ectomorph lub mesomorph który jest po prostu zbyt dużo jedzenia i robi niewiele lub nie ćwiczenia.

Ectomorphs są często nazywane "chudy" i mają tendencję do długich cienkich kości. Ectomorphs szczęście, bo nie łatwo zdobyć tkanki tłuszczowej. Mają jednak trudny budowaniu mięśni czasu i walczyć znacznie dla każdej uncji mięśnia oni zdobyć.

Mesomorphs są najbardziej błogosławiony, jeśli chodzi o kulturystyce. Zwykle mają duże kości i nie zabudowa problemu masy mięśniowej. Niektóre Mesomorphs zdobyć tłuszcz łatwo, a inne nie. Większość zawodników widocznych na scenie w konkursie Mr Olympia są czyste Mesomorphs lub Mesomorphs zmieszane z cech jednego z dwóch pozostałych.

Kilka osób dopasować dokładnie do jednej z tych kategorii - większość z nich jest połączenie tych wszystkich trzech. Aby to zilustrować, Sheldon stworzył skalę do rangi dominację każdego somatotyp wewnątrz każdej osoby. Podszedł ze skalą, która daje każdemu somatotyp wartość od 1 do 7 z 7 jako najbardziej dominujący. Na przykład, osoba z ectomorphic 1 mesomorphic 5 i endomorficzny 4, byłaby endo-mesomorph. Osoba ta masę mięśniową łatwo, ale mają problemy z coraz chude dla konkurencji. Odwrotnie, ectomorphic 5, mesomorphic 3 i endomorficzny 1, byłoby ekto-mesomorphic. Dla tej osoby, tracąc do tej pory nie byłoby problemu, ale zyskuje mięśni będzie.

ECTOMORPHS
Od ectomorphs to dotyczy przede wszystkim zdobycie masy mięśniowej, proponuję im zachować ich treningi krótkie. Zdecydowana większość ćwiczeń powinno być związkiem w przyrodzie (tzn. z udziałem więcej niż jednego stawu i grupę mięśni) i wykonywane przez nie więcej niż sześć do ośmiu zespołów w sumie. Od utraty tkanki tłuszczowej nie jest to problem, ectomorphs może potrwać długie pauzy między zestawami - przynajmniej jedną do dwóch minut. Cardio powinny być także ograniczone do minimum (nie więcej niż dwie lub trzy sesje w tygodniu), ponieważ wszelkie nadwyżki kalorii być wykorzystywany do budowania tkanki mięśniowej, a nie do budowania tkanki tłuszczowej. Kilka sesji cardio będzie utrzymać serce i płuca na kształt bez ingerencji z odzyskiem. Jeśli chodzi o odżywianie, ectomorphs są najszczęśliwszym z trzech somatypes ponieważ mogą jeść niemal wszystko i uciec z nim. Jednak optymalne mięsień jest zbudowany z żywienia optymalnego. Musisz białka do budowy tkanki mięśniowej i węglowodanów do dostarczania energii. Nie zapomnij o dobrych tłuszczów albo, ponieważ pomagają w procesie odzysku, jak również pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia.

ENDOMORPHS
Ponieważ mają one tendencję do zdobycia tłuszcz łatwo, endomorphs powinni zachować między-zestawy spoczywa do minimum (ok. 20 do 30 sekund). Jak oni masę mięśniową dość łatwo, endomorphs może peform kombinacji związku i izolacji (Single-joint-jeden-mięśniowe) ćwiczenia. Cardio zagra tylko równie ważną rolę odgrywa endomorphs jak trening siłowy, więc minimum trzech 30-minutowych sesjach powinny być wykonywane w tygodniu, a będziesz mógł łatwo przejść do określenia lub sześć sesji 45 minut. Dodanie na zewnątrz ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, piesze wędrówki i tenisa będzie również dobry pomysł.

Endomorphs będzie musiał zapłacić ścisłe zastosowanie się do swojej diety. Endomorphs są pod wieloma względami przeciwnych do ectomorphs, a to znaczy, że przechowywać tłuszcz łatwo. Wszystko śmieciowe jedzenie trzeba będzie unikać, zwłaszcza głęboko smażonych potraw i prostych cukrów (np. frytki, ciastka, cukierki i większość deserów).

Mesomorphs
Podczas II wojny światowej piloci bombowców miał "klubie" oni dalej w klubie szczęśliwy skurwysynów ". Aby zakwalifikować się do indukcji, załoga bombowca musiał przeżyć od 25 do 35 misji (w zależności od roku) w całych Niemczech. Cóż, Mesomorphs są szczęśliwi bękartami świata kulturystyki! Można je budować jak najwięcej tkanki mięśniowej wszystkich trzech somatotypes i może spaść swoje ciało poziom tłuszczu tak niskie, jak ectomorphs, o ile jeść i ćwiczyć prawidłowo. Mesomorphs mają takich szybkich systemów odzyskiwania że mogą wytrzymać bardzo intensywne treningi. Oni nie muszą być tak surowe jak endomorphs o swojej diecie. Jednak, aby zredukować ich przyrost masy mięśniowej powinny jeść bardzo pożywne posiłki zawierające dobrych źródeł białka, świeże owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze.

Więc czym jestem?
Pewnie zastanawiasz się teraz co klasyfikacja somatotyp najlepiej opisuje twoje ciało. Jak odkryli, klasyfikowanie swój typ ciała ma odgrywać rolę w swoim jedzeniu i szkolenia. Ale spójrzmy prawdzie w oczy - tam jest o wiele bardziej do kulturystyki niż torbie grab DNA! Poświęcenie, pasja, solidny odżywianie i silny training grać największe role w budowaniu wielkiego ciała. Zapamiętaj największe genetyka na świecie są bezużyteczne, jeśli nie trenujesz konsekwentnie i jeść czyste.

Jeśli naprawdę chcesz, aby oznakować swój typ ciała, zacznij od spoglądając w lustro. Czy masz szerokie ramiona, które pozornie dotyka obu stron ościeżnicy, czy są one wąskie i pochyłe? Czy masz duże kości i stawów, czy są one małe i kruche? Zastanów się diety. Czy odkładanie się tłuszczu łatwo można też jeść fast foodów każdy dzień i nie zdobyć za uncję, czy coś pomiędzy?

Możesz używać typów budowy ciała, aby pomóc wybrać sport i rodzaje szkoleń. To nie znaczy, że można uniknąć sportowe niedostosowana do typu budowy ciała. To po prostu pomaga wybrać sporty lub szkoleń, które mogą mieć więcej "naturalny" sukces w poniższej tabeli wspólne sport i somatotypes że dominują każdy. Należy pamiętać, że mówię sukces na bardzo wysokim poziomie tutaj. Istnieje ectomorphs które sprawiają, że dobre zapaśników, a niektórzy wielcy koszykarze są bardziej mesomorphic. Należy również pamiętać, że jedna osoba jest rzadko ścisłe endomorph, mesomorph lub ectomorph. Większość ludzi jest mieszanka.

Endomorph
Zapasy
Piłka nożna
Trójbój siłowy
Softball
Kulturystyka

MESOMORPH
Dżudo
Sprint
Pływanie
Rugby
Kulturystyka

Ectomorph
Wysokie skoki
Triathlon
Koszykówka
Siatkówka
Biegi maratońskie

Choć każdy może być kulturystą, ectomorph miałby trudny czas dobrze w konkursie. Jeśli jesteś ectomorph, jednak nadal można zbudować swoje ciało w dużym stopniu, niesamowity wygląd, czuje się świetnie i może angażować się w osobistym szkolenia. Kulturyści Champion są zwykle Mesomorphs a czasami skłaniam się bardziej do kategorii endomorph.

Dorian Yates, Ronnie Coleman i Jay Cutler są przede wszystkim Mesomorphs, ale także posiadają cechy endomorph (wszystkie trzy waga 30 lub 40 funtów lub więcej powyżej swojej wagi konkurencji podczas poza sezonem). Frank Zane jest głównie mesomorph, ale z cech ectomorph. Markus Ruhl i Mustafa Mohammad można określić jako endo-Mesomorphs, w zależności od perspektywy. Obie mają niesamowitą masę mięśniową, ale mają tendencję do nadwagi podczas poza sezonem.

Nawet wielki Arnold Scharzenegger nie był czysty mesomorph, z jego wysokiej ramie i kończyn długie. W rzeczywistości, Arnold ma cechy ze wszystkich trzech somatotypes.

WNIOSKI
Jak genetyka dotyczy kulturystyki jest skomplikowany temat. Nigdy nie wiemy swoją genetyczną trzymać do momentu rozpoczęcia szkolenia, a nawet wtedy nigdy nie osiągnie swój maksymalny potencjał. Faceci jak Arnold, Lee Haney, Dorian Yates i Ronnie Coleman, które zbliżają, ale wszystkie mają obszary mogą (lub mogłyby) ulepszyć. Również osoby z genetyki pozornie gorszych idą do wygrania najwyższe tytuły kulturystyki. Jeszcze inne, których reklamowany jako następny "Arnold" zniknął w ciągu kilku krótkich lat.

Niektórzy z Was znajdzie swój potencjał dla kulturystyki jest średni. Niektórzy z was mają fantastyczne właściwości, takie jak dobrej wielkości, siły wielkiej i szybki układ odzyskiwania. Jednocześnie będziesz także kilka mniej niż optymalnych cech, takich jak słabe symetrii niezdolności się naprawdę zdefiniowane i "twarde". Jeśli chodzi o części ciała, może być w stanie porównać swoje nogi państwowych i narodowych czempionów, ale twoje ramiona i klatka piersiowa ledwo zdążyć na poziomie miasta. Możesz mieć wybitne genetyki, które pozwalają osiągnąć sukces w innych dziedzinach, takich jak swojej pracy, ale te same cechy mogą uniemożliwić Ci z treningu konsekwentnie. Lub może być narażony na częste urazy, stawy ścięgna lub słaby.

Więc powiedzmy, że po kilku latach treningu, można ocenić swój potencjał jako mniej niż wybitne. Należy zrezygnować lub cofać? Nie ma mowy! Po pierwsze, cała ocena może być źle. Ile potencjalny Pan Olympias zrezygnował, bo albo ktoś inny myśli nie mieli przyszłość w tym sporcie? Ton, to zapewniam was! Jeśli dasz się zbyt szybko, istotną częścią Twojego życia zniknie. Twoje zdrowie będzie cierpieć, twoje życie towarzyskie będzie zmniejszona, i chyba najważniejsze, nigdy nie będziesz wiedzieć, jak daleko można pójść.

Jeśli nadal uważasz, że Twój potencjał jest ograniczony w jakiś sposób się do poniższych wskazówek pomoże Ci uczciwie ocenić je. I nie zdziw się, jeśli odkryjemy, że się mylisz i masz nieograniczone możliwości!

Nie rób kulturystyka całe swoje życie. Wszystkim szkolenia kulturyści na świecie, tylko niewielki procent będzie zarabiać na życie z tego sportu. Nawet wtedy, większość tego, co oni pochodzą z seminariów i stwarzających wystawach, a nie nagrodę pieniężną. Nie ma chyba nic z obsesję na punkcie z kulturystyką, ale nie pozwól, że uzależnienie uniemożliwiają korzystania z innych aspektów życia. Jeśli kochasz czytać o żywieniu i anatomii następnie wielki. Dlaczego nie zainwestować trochę tej energii w sposób osobisty szkolenia lub stopień odżywiania? Zakończenie jakieś wykształcenie nie tylko pomóc kulturystyki, ale również prowadzić do większych nagród finansowych w dół drogi.

Nie przetrenować. Możesz kochać trening, ale ciało może znieść tak wiele, zanim dotrze do punktu, w którym nie można w pełni odzyskać pomiędzy treningami. Dla przeciętnego człowieka (który nie jest chemicznie wzmocnione!) Trzy lub cztery 45 do treningów 60-minutowym są bardziej niż wystarczające. Lepiej undertrain niż przetrenować.

Wymieszać go. Jeśli twój program treningowy utrzymuje konsekwentnie przynosząc swoje wyniki, zmień je co cztery do sześciu tygodni. Ciało przystosowuje się bardzo szybko, a często brak postępu jest nie tyle w przypadku ograniczonych genetyki jak brak różnorodnych szkoleń.


dom