Produsenter

List of all manufacturers


Alle fasonger og størrelser

Neste gang du er i treningsstudio, eller på et kjøpesenter for den saks skyld, ta en nærmere titt på alle de forskjellige kroppsformer og størrelser. Selv om den generelle befolkningen kan virke svært variert, er det mulig å gruppere mennesker etter disse trekkene, og det vanligste er radmager, fett og muskuløs. Sannsynligvis den mest populære metoden for å klassifisere typer kroppen er Dr. William Sheldon tre-kategorien somatotype system. Sheldon fotografert enn 46.000 menn og kvinner og oppdaget 88 forskjellige kategorier han kalte somatotypes. For å holde ting enkelt, gruppert han alle 88 inn i tre hovedkategorier: endomorph, ectomorph og mesomorph.

Endomorphs tendens til å ha flere fettceller og store bein, og er vanligvis kort til mellomlang i høyden. Mens bygge muskler er ikke noe problem, miste fett er. Dette er den vanskeligste gruppen å klassifisere. Personen kan virkelig være og endomorph, men han eller hun kan også være en ectomorph eller mesomorph som er rett og slett spiser for mye og gjør lite eller ingen trening.

Ectomorphs
blir ofte kalt "tynn" og har en tendens til å ha lange tynne bein. Ectomorphs er heldig fordi de ikke lett får kroppsfett. Men de har en vanskelig tid å bygge muskler og må kjempe betydelig for hver unse av muskel de får.

Mesomorphs er mest velsignet når det kommer til bodybuilding. Den har vanligvis store bein og ikke noe problem å bygge muskelmasse. Noen mesomorphs få fett lett, mens andre ikke gjør det. De fleste av konkurrentene som du ser på scenen på Mr. Olympia konkurransen er rene mesomorphs eller mesomorphs blandet med egenskaper av en av de to andre.

Få individer passer nøyaktig inn i en av disse kategoriene - de fleste er kombinasjons av alle tre. For å illustrere dette, skapte Sheldon en skala for å rangere dominans av hver somatotype innenfor hver person. Han kom opp med en skala som gir hver somatotype en verdi fra 1 til 7 med 7 som er mest dominerende. For eksempel vil en person av ectomorphic 1, mesomorphic 5, og endomorphic 4, være en endo-mesomorph. Denne personen ville få muskler lett, men ville ha problemer med å få magert for en konkurranse. Omvendt, en ectomorphic 5, mesomorphic 3 og endomorphic 1, ville være ecto-mesomorphic. For denne personen vil miste langt ikke være et problem, men få muskler ville.

Ectomorphs
Siden Ectomorphs er primært opptatt av å få muskelmasse, foreslår jeg at de holder sine treningsøkter kort. De aller fleste av øvelsene bør være sammensatt i naturen (dvs. involverer mer enn én felles og muskel gruppe), og opptrådte for ikke mer enn 6-8 sett totalt. Siden miste fett er egentlig ikke et problem, kan Ectomorphs ta lange pauser mellom settene - minst ett til to minutter. Cardio bør også holdes på et minimum (ikke mer enn to eller tre økter per uke) fordi noen overflødige kalorier vil bli brukt for å bygge muskel vev, ikke for å bygge kroppen fett. Et par cardio økter vil holde hjertet og lungene i form uten å forstyrre utvinning. Når det gjelder ernæring, Ectomorphs er den heldigste av de tre somatypes fordi de kan spise omtrent hva som helst og komme unna med det. Imidlertid er optimal muskel bygget med optimal ernæring. Du trenger protein for å bygge muskel vev og karbohydrater for å levere energi. Ikke glem gode fettstoffer heller, som de bidrar med gjenopprettingen samt bidra til å opprettholde den generelle helse.

Endomorphs
Siden de har en tendens til å få fett lett, bør Endomorphs beholde mellom-sett hviler på et minimum (ca 20 til 30 sekunder). Som de få muskler ganske lett, kan Endomorphs peform en kombinasjon av sammensatte og isolasjon (single-joint-en-muskel) øvelser. Cardio vil spille en like viktig rolle for Endomorphs som vekt trening, så minst tre 30-minutters økter bør utføres per uke, og du kan lett gå opp for å fikse eller seks økter på 45 minutter. Legge i utendørs øvelser som sykling, turgåing og tennis ville også være en god idé.

Endomorphs må betale strenge oppmerksomhet til sine dietter. Endomorphs er på mange måter motsatt av det Ectomorphs, og det betyr at de lagrer fett enkelt. All junk food må unngås, spesielt frityrstekte matvarer og enkle sukkerarter (dvs. frites, kaker, godteri og de fleste desserter).

MESOMORPHS
Under andre verdenskrig bomber pilotene hadde en "klubb" de referert til som "heldige bastards klubben." For å kvalifisere for induksjon, hadde et bombefly mannskap til å overleve mellom 25 til 35 oppdrag (avhengig av år) over Tyskland. Vel, mesomorphs er de heldige jævlene i bodybuilding verden! De kan bygge den mest muskelvev av alle tre somatotypes og kan slippe sine kroppsfett nivåer så lavt som Ectomorphs, forutsatt at de spiser og trene skikkelig. Mesomorphs har slike raske utvinning systemer at de kan tåle svært intense treningsøkter. De trenger ikke å være så strenge som Endomorphs med sine dietter. Men for å minimere sine muskel gevinster de bør spise svært næringsrike måltider som inneholder gode kilder til protein, fersk frukt, grønnsaker og sunt fett.

SÅ HVA ER JEG?
Du lurer sikkert på nå som somatotype klassifisering best beskriver din kropp. Som du har oppdaget, spiller klassifisere din kroppstype en rolle i spising og trening. Men la oss innse det - det er langt mer å bodybuilding enn en grab bag av DNA! Engasjement, lidenskap, solid kosthold og sterk trening spiller de største rollene i å bygge en flott fysikk. Husk de største genetikk i verden er ubrukelig hvis du ikke trener konsekvent og spise ren.

Hvis du virkelig ønsker å merke din kroppstype, starte med skotter i speilet. Har du brede skuldre som tilsynelatende berører begge sider av dørkarmen, eller er de smale og skrå? Har du store knokler og ledd, eller er de små og svake? Tenk på din diett. Får du fett lett, eller kan du spise junk mat hver dag og ikke få en unse, eller noe midt imellom?

Du kan bruke kroppen typer å hjelpe deg å velge sport og typer trening. Dette betyr ikke at du unngår sport uskikket til kroppen din type. Det hjelper bare du plukker sport eller trening som du kan ha mer "naturlig" suksess i. Tabellen nedenfor viser vanlige sport og somatotypes som har en tendens til å dominere hver. Husk at jeg snakker suksess på et meget høyt nivå her. Det er Ectomorphs som gjør gode brytere, og noen flotte basketballspillere er mer mesomorphic. Husk også at en person er sjelden en streng endomorph, mesomorph eller ectomorph. De fleste er en blanding.

Endomorph
Bryting
Fotball
Styrkeløft
Softball
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Sprint
Svømming
Rugby
Bodybuilding

Ectomorph
Høy hopping
Triathlon
Basketball
Volleyball
Maraton

Mens noen kan være en bodybuilder, ville en ectomorph ha en vanskelig tid å gjøre det bra i en konkurranse. Hvis du er en ectomorph, men du kan fortsatt bygge kroppen din til en stor grad, ser utrolig, utrolig følelse og kanskje bli involvert i personlig trening. Champion kroppsbyggere er normalt mesomorphs og innimellom helle mer til endomorph kategorien.

Dorian Yates, Ronnie Coleman og Jay Cutler er primært mesomorphs, men har også endomorph egenskaper (alle tre vekt 30 eller 40 pounds eller mer over sin konkurranse vekt i løpet av off-season). Frank Zane er hovedsakelig mesomorph, men med ectomorph egenskaper. Markus Ruhl og Mustafa Mohammad kan beskrives som endo-mesomorphs, avhengig perspektiv. Begge har utrolig muskelmasse, men har en tendens til å bære overflødig vekt i løpet av off-season.

Selv den store Arnold Scharzenegger ikke var ren mesomorph, med sin høye ramme og lange lemmer. Faktisk har Arnold karakteristikker fra alle tre somatotypes.

KONKLUSJON
Hvordan genetikk relatert til bodybuilding er et komplisert tema. Du vil aldri egentlig vite din genetiske vent til du begynner å trene, og selv da du aldri når ditt maksimale potensial. Gutter som Arnold, har Lee Haney, Dorian Yates og Ronnie Coleman, komme nær, men alle har områder de kan (eller kunne) forbedre. Også går personer med tilsynelatende dårlige gener ikke på å vinne topp bodybuilding titler. Omvendt, forsvant andre som var spioneringen å bli den neste "Arnold" over noen korte år.

Noen av dere vil finne ditt potensial for kroppsbygging er gjennomsnittet. Noen av dere vil ha fantastiske egenskaper som god størrelse, stor styrke og en rask gjenoppretting system. Samtidig vil du også har noen mindre-enn-optimale egenskaper som dårlig symmetri en manglende evne til å bli virkelig definert og "hard". I form av kroppsdeler, kan du kanskje sammenligne bena med statlige og nasjonale mestere, men armene og brystet kunne knapt gjøre det til bynivå. Du kan ha utestående genetikk som gjør det mulig å oppnå suksess på andre områder, som for eksempel jobben, men de samme trekkene kan hindre deg fra trening konsekvent. Eller du kan være utsatt for hyppige skader, senebetennelse eller svak ledd.

Så la oss si at etter noen år med trening, vurderer du ditt potensial mens mindre enn fremragende. Bør du gi opp eller skjære tilbake? No way! For én ting, kanskje hele vurderingen være feil. Hvor mange potensielle Mr. Olympias ga opp fordi de selv eller noen andre trodde de hadde ingen fremtid i sporten? Tonn, forsikrer vi deg! Hvis du gir opp for tidlig, vil en viktig del av livet ditt forsvinner. Din helse vil lide, vil ditt sosiale liv blir redusert, og kanskje viktigst, vil du aldri vite akkurat hvor langt du kunne ha gått.

Hvis du fortsatt tror at potensialet er begrenset på noen måte, vil følgende retningslinjer hjelper deg ærlig vurdere det. Og ikke vær overrasket om du oppdager at du var feil og du har ubegrenset potensial!

Ikke gjør bodybuilding hele livet. Av alle kroppsbyggere trening verdensomspennende, vil bare en liten prosentandel lever av sporten. Selv da, kommer det meste av hva de gjør fra seminarer og stille utstillinger, ikke premiepenger. Det er sannsynligvis ingenting med å være besatt med bodybuilding, men ikke la det avhengighet holde deg fra å nyte andre aspekter av livet. Hvis du elsker å lese om ernæring og anatomi så stor. Hvorfor ikke investere noe av energien til å gjøre en personlig trening kurs eller ernæring grad? Fullfører en slags utdannelse grad vil ikke bare hjelpe din bodybuilding, men også føre til større økonomiske belønninger nedover veien.

Ikke overtrain. Du kan elske trening, men kroppen kan bare tåle så mye før det når det punktet der det ikke fullt ut kan komme mellom treningsøktene. For den gjennomsnittlige person (hvem har ikke kjemisk forbedret!) Tre eller fire 45-60 minutters trening er mer enn tilstrekkelig. Det er bedre å undertrener enn overtrener.

Bland det opp. Med mindre din trening rutine holder konsekvent å bringe resultatene dine, endrer den hver fire til seks uker. Kroppen tilpasser seg svært raskt, og ofte mangel på fremgang er ikke så mye snakk om begrensede genetikk som mangel på trening variasjon.


hjem