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Toutes formes et tailles

La prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym, ou dans un centre commercial, d'ailleurs, jetez un oeil de près toutes les formes du corps et de tailles différentes. Bien que la population humaine en général peut paraître extrêmement diversifiée, il est possible de regrouper les gens en fonction de ces traits, la plus courante étant maigre, grasse et musculaire. Probablement la méthode la plus populaire pour classer les types de corps est le système le Dr William Sheldon somatotype trois catégories. Sheldon photographié plus de 46.000 hommes et femmes et a découvert 88 catégories distinctes qu'il appelait somatotypes. Pour garder les choses simples, il a groupé toutes les 88 en trois grandes catégories: endomorphe, ectomorphe et mésomorphe.

Endomorphs ont tendance à avoir plus de cellules adipeuses et les os de grande taille, et sont généralement de courte à moyenne hauteur. Alors que la construction des muscles n'est pas un problème, la perte de graisse est. C'est le groupe le plus difficile à classer. La personne peut être vraiment et endomorphe, mais il ou elle pourrait aussi être un ectomorphe ou mésomorphe qui est tout simplement trop manger et faire de l'exercice peu ou pas.

Ectomorphs sont souvent appelés «maigre» et ont tendance à avoir de longues os minces. Ectomorphs sont chanceux parce qu'ils n'ont pas facilement gagner la graisse du corps. Cependant, ils ont un muscle moment difficile bâtiment et de devoir lutter de manière significative pour chaque once de muscle ils gagnent.

Mesomorphs sont les plus bénis quand il s'agit de culturisme. Le plus souvent ont de gros os et la masse musculaire sans problème de construction. Certains Mesomorphs gagner la graisse facilement, tandis que d'autres ne le font pas. La plupart des concurrents que vous voyez sur scène au concours Mr. Olympia sont Mesomorphs purs ou mélangés avec Mesomorphs caractéristiques de l'un des deux autres.

Peu de personnes correspondent précisément dans l'un quelconque de ces catégories - la plupart sont la combinaison de tous les trois. Pour illustrer cela, Sheldon a créé une échelle pour classer la domination de chaque somatotype au sein de chaque personne. Il est arrivé avec une échelle qui donne à chaque somatotype une valeur de 1 à 7 avec 7 étant le plus dominant. Par exemple, une personne de ectomorphe 1, mésomorphe 5, et endomorphique 4, serait une endo-mésomorphe. Cette personne aurait gagner du muscle facilement, mais aurait du mal à devenir maigre pour une compétition. A l'inverse, un 5 ectomorphe, mésomorphe 3 et endomorphique 1, serait ecto-mésomorphe. Pour cet individu, loin de perdre ne serait pas un problème, mais en gagnant du muscle serait.

Ectomorphs
Depuis ectomorphs s'occupent principalement de gagner la masse musculaire, je leur suggère de garder leurs séances d'entraînement courtes. La grande majorité des exercices doit être composé dans la nature (c.-à-impliquant plus d'une conjointe et des groupes de muscles) et joué pour pas plus de six à huit ensembles au total. Depuis la perte de graisse n'est pas vraiment un problème, ectomorphs peut prendre un repos prolongé entre les séries - au moins une à deux minutes. Cardio devrait également être maintenue à un minimum (pas plus de deux ou trois séances par semaine), car toutes les calories excédentaires seront utilisés pour la construction du tissu musculaire, et non pour la construction de la masse grasse corporelle. Un couple de séances de cardio tiendra le cœur et les poumons en forme, sans interférer avec la récupération. Quand il s'agit de la nutrition, ectomorphs sont les plus chanceux des trois somatypes parce qu'ils ne peuvent manger à peu près n'importe quoi et s'en tirer avec elle. Toutefois, musculaire optimale est construit avec une nutrition optimale. Vous aurez besoin de protéines pour la construction des tissus musculaires et de glucides pour fournir de l'énergie. N'oubliez pas de bons gras, soit, car ils aident le processus de récupération ainsi que d'aider à maintenir la santé globale.

Endomorphs
Comme ils ont tendance à gagner la graisse facilement, endomorphs devrait conserver entre-ensembles repose au minimum (environ 20 à 30 secondes). Comme ils gagner du muscle assez facilement, peut endomorphs peform une combinaison du composé et de l'isolement (une seule commune-un-musculaire) exercices. Cardio jouera juste un rôle aussi important que la formation pour endomorphs poids, donc un minimum de trois sessions de 30 minutes doit être effectuée par semaine, et vous pouvez facilement aller jusqu'à fixer ou six séances de 45 minutes. Ajout dans les exercices de plein air comme le vélo, la randonnée et le tennis serait aussi une bonne idée.

Endomorphs devront accorder une attention stricte à leur régime alimentaire. Endomorphs sont à bien des égards opposées à ectomorphs, et cela signifie qu'ils stockent la graisse facilement. Tout malbouffe devront être évités, en particulier les aliments frits et les sucres simples (c.-à-frites, gâteaux, bonbons et la plupart des desserts).

Mesomorphs
Au cours de la Seconde Guerre mondiale les pilotes de bombardiers avait un «club» qu'ils appellent le «club des bâtards de la chance." Pour être admissible à l'induction, un équipage du bombardier a dû survivre entre 25 et 35 missions (en fonction de l'année) sur l'Allemagne. Eh bien, Mesomorphs sont les salauds chanceux du monde de culturisme! Ils peuvent construire le tissu musculaire plus de tous les trois somatotypes et peuvent déposer leurs taux de graisse corporelle aussi bas que ectomorphs, à condition qu'ils mangent et de former correctement. Mesomorphs ont des systèmes de récupération rapide qu'ils peuvent supporter des séances de formation très intenses. Ils n'ont pas à être aussi strictes que endomorphs avec leur régime alimentaire. Toutefois, pour minimiser leurs gains de muscle qu'ils doivent manger des repas hautement nutritifs contenant de bonnes sources de protéines, de fruits frais, légumes et les graisses saines.

Alors, que vais-je?
Vous vous demandez probablement maintenant que la classification somatotype décrit le mieux votre corps. Comme vous l'avez découvert, classer votre type de corps ne jouent un rôle dans votre alimentation et de la formation. Mais avouons-le - il est beaucoup plus à la musculation d'un grab bag de l'ADN! Dévouement, de passion, de la nutrition et de la formation solide forte jouer les plus grands rôles dans la construction d'un grand physique. Rappelez-vous les plus grands génétique dans le monde sont inutiles si vous ne formez pas de manière cohérente et manger propre.

Si vous voulez vraiment marquer votre type de corps, commencez par en regardant dans le miroir. Avez-vous les épaules larges qui semblent toucher les deux côtés de la huisserie, ou sont-ils étroite et en pente? Avez-vous de gros os et des articulations, ou sont-ils petits et fragiles? Tenez compte de votre régime alimentaire. Avez-vous gagner la graisse facilement, ou pouvez-vous manger de la malbouffe tous les jours et ne pas prendre une once, ou quelque chose entre les deux?

Vous pouvez utiliser les types de corps pour vous aider à choisir les sports et types de formation. Cela ne signifie pas que vous éviter les sports de inadaptées à votre type de corps. Il vous permet simplement de choisir les sports ou les entraînements que vous pouvez avoir plus «naturelle» la réussite po Le tableau suivant répertorie les sports courants et les somatotypes qui tendent à dominer chacun. Gardez à l'esprit que je parle de succès à un niveau très élevé ici. Il ya ectomorphs qui font de bons catcheurs, et quelques grands joueurs de basket sont plus mésomorphe. Aussi, n'oubliez pas qu'une personne est rarement une stricte endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe. La plupart des gens sont un mélange.

Endomorphe
Lutte
Football
Powerlifting
Softball
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Course de vitesse
Natation
Rugby
Bodybuilding

Ectomorphe
Le saut en hauteur
Triathlon
Basket-ball
Volley-ball
Le marathon

Tout le monde peut être un bodybuilder, un ectomorphe aurait un moment difficile de faire bien dans une compétition. Si vous êtes un ectomorphe, cependant, vous pouvez toujours construire votre corps dans une grande mesure, une belle apparence, se sentir bien et peut-être s'impliquer dans la formation personnelle. Champion bodybuilders sont normalement Mesomorphs et parfois se pencher plus à la catégorie endomorphe.

Dorian Yates, Ronnie Coleman et Jay Cutler sont principalement Mesomorphs, mais aussi des caractéristiques endomorphe (tous les trois poids de 30 ou 40 livres ou plus au-dessus de leur poids de la concurrence durant la saison morte). Frank Zane est principalement mésomorphe, mais avec des caractéristiques ectomorphe. Markus Ruhl et Mustafa Mohammad pourrait être décrit comme endo-Mesomorphs, selon le point de vue. Les deux ont une masse musculaire incroyable, mais ont tendance à un excès de poids pendant la morte-saison.

Même le grand Arnold Scharzenegger n'était pas pur mésomorphe, avec sa haute taille et de longues jambes. En fait, Arnold a des caractéristiques de tous les trois somatotypes.

CONCLUSION
Comment la génétique concerne le culturisme est un sujet compliqué. Vous ne savez jamais vraiment votre attente génétique jusqu'à ce que vous commencer votre entraînement, et même alors, vous ne serez jamais atteindre votre potentiel au maximum. Des gars comme Arnold, Lee Haney, Dorian Yates et Ronnie Coleman, se sont rapprochés, mais ils ont tous les domaines, ils peuvent (ou pourraient) améliorer. En outre, les personnes ayant la génétique apparemment inférieurs ne passer à gagner des titres culturisme. A l'inverse, d'autres qui ont été vanté d'être le prochain "Arnold" a disparu en quelques années courtes.

Certains d'entre vous y trouverez votre potentiel pour le culturisme est dans la moyenne. Certains d'entre vous ont des caractéristiques fantastiques comme de bonne taille, une grande force et un système de récupération rapide. Dans le même temps, vous aurez également quelques traits moins-que-optimales comme la symétrie des pauvres une incapacité à être vraiment défini et "dur". En termes de parties du corps, vous pourriez être en mesure de comparer vos jambes avec les champions provinciaux et nationaux, mais vos bras et la poitrine pouvait à peine se rendre à l'échelle de la ville. Vous pouvez avoir la génétique en suspens qui vous permettent de réussir dans d'autres domaines, tels que votre travail, mais ces mêmes traits peuvent vous empêcher de formation cohérente. Ou vous pourriez être sujettes à des blessures fréquentes, les articulations tendinites ou faible.

Donc, disons que, après quelques années de formation, à évaluer votre potentiel en tant que moins de circulation. Si vous abandonner ou réduire? Pas du tout! Pour une chose, votre évaluation entière peut-être tort. Combien de potentiel M. Olympias abandonné parce qu'eux-mêmes ou quelqu'un d'autre pensait qu'ils n'avaient aucun avenir dans le sport? Tonnes, nous vous assurons! Si vous abandonnez trop tôt, une partie essentielle de votre vie va disparaître. Votre santé en pâtira, votre vie sociale va devenir réduite, et peut-être plus important encore, vous ne saurez jamais à quel point vous auriez pu.

Si vous pensez toujours que votre potentiel est limité d'une certaine façon, les lignes directrices suivantes vous aideront à évaluer honnêtement. Et ne soyez pas surpris si vous découvrez que vous avez eu tort et que vous avez un potentiel illimité!

Ne pas faire de la musculation toute votre vie. De tous les bodybuilders de formation dans le monde entier, seul un petit pourcentage sera tirent leur subsistance de ce sport. Même alors, la plupart de ce qu'ils font vient de séminaires et d'expositions pose, pas prix en argent. Il n'y a probablement rien au fait d'être obsédé par le culturisme, mais ne laissez pas que la dépendance à vous empêcher de profiter d'autres aspects de la vie. Si vous aimez la lecture sur la nutrition et de l'anatomie, puis un grand. Pourquoi ne pas investir une partie de cette énergie en faisant un cours de formation personnelle ou le degré de nutrition? Remplir une sorte de diplôme de l'enseignement ne sera pas seulement d'aider votre musculation, mais aussi conduire à de plus grandes récompenses financières sur la route.

Ne pas overtrain. Vous pouvez aimer la formation, mais le corps ne peut supporter tant avant qu'elle n'atteigne le point où il ne peut pas totalement récupérer entre les entraînements. Pour la personne moyenne (qui n'est pas chimiquement améliorée!) Trois ou quatre de 45 à 60 séances d'entraînement minute sont plus que suffisantes. Il vaut mieux que undertrain overtrain.

Mélangez-les. À moins que votre routine d'entraînement maintient constamment à apporter vos résultats, changez-le tous les quatre à six semaines. Le corps s'adapte très rapidement, et souvent un manque de progrès n'est pas tant une affaire de génétique limitées que le manque de variété de la formation.


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